Stimmpflege

…wie pflege und schütze ich meine Stimme?

Als Sänger:in ist dein Körper dein Instrument. Deine Stimmung, deine gesundheitliche Verfassung, dein Muskeltonus, deine Ernährung und deine Gewohnheiten haben also Einfluss auf deine Stimme und damit auf deinen Sound.

Ich möchte dir heute ein paar Tipps mitgeben, wie du auf dich und deine Stimme achten kannst. Das ist eine Liste aller Basics zur Stimmpflege:

1. Ausreichender Schlaf ist sehr wichtig. Eine müde Stimme kann kraftlos klingen und das Singen kann sich anstrengend anfühlen.

2. Zuckerfreie und stille Getränke verhindern, dass dein Ansatzrohr, also der Teil oberhalb deiner Stimmlippen bis zur Mundöffnung etc. verklebt oder durch Kohlensäure gereizt wird. Bei Kohlensäure entsteht zusätzlich mehr Druck im Bauch, was deine Atmung beeinflussen kann. Ein „Rülpser“ mitten in einer schönen Ballade kommt zudem auch nicht besonders gut 😉 Am besten trinkst du zum Singen und in den Stunden davor stilles Wasser oder Kräutertee. Ein weiterer Tipp ist eine leichte Apfelschorle, ohne Kohlensäure natürlich. Das Pektin aus den Früchten beschichtet die Schleimhäute auf gute Weise und hilft so der Stimme.

3. Rauchen – ob aktiv oder passiv – ist Gift für die Stimme. Jeder Zug an der Zigarette geht direkt an den Stimmlippen vorbei und reizt sie. Das Lungenvolumen wird durch Rauchen eingeschränkt. Dadurch ist deine Atmung beim Singen beeinträchtigt.

4. Scharfe, saure und süße Speisen können dein Ansatzrohr ebenfalls reizen. Auch das verschleimte Gefühl nach Milchprodukten wird von vielen Sänger:innen als unangenehm und hinderlich beim Singen empfunden. Vor einem Auftritt, einer Probe oder einer Gesangsstunde solltest du dich nicht überessen, damit deine Atmung ungehindert fließen kann.

5. Schreien oder lautes Sprechen ohne entsprechende Stimmtechnik überlastet deine Stimme schnell und kann zu Heiserkeit führen. Achte besonders auf dich beim Telefonieren. Hier reden viele Menschen unbewusst lauter. Auch das Gegenteil, Flüstern, solltest du vermeiden. Beim Flüstern haben die Stimmlippen eine besondere Stellung, das sog. Flüsterdreieck. Dabei wird die Stimme sehr angestrengt, was auf Dauer negative Auswirkungen auf die Physiologie haben kann.

6. Die falsche Technik beim Singen kann zu einem Druckgefühl im Hals führen. Solltest du beim Singen oder bei Gesangsübungen ein unangenehmes oder sogar schmerzendes Gefühl spüren, stoppe, ruhe dich aus bis das Gefühl sich gelegt hat und überprüfe deine Technik. Stellt sich das Gefühl erneut ein, spreche deinen Vocal Coach darauf an. 

7. In der Apotheke gibt es viele, speziell für die Stimme entwickelte Tees, Lutschbonbons und Pastillen. Solltest du das Bedürfnis haben, deine Stimme pflegen zu wollen, vielleicht aufgrund einer Erkältung, lass dich gerne beraten. 

8. Der Vocal Rest, also das absolute Schweigen für mindestens 24 Stunden bis zu mehreren Tagen ist immer dann angesagt, wenn du unter einer Heiserkeit leidest. Sollte die Heiserkeit anhalten oder sollten sich noch andere Symptome zeigen, kontaktiere einen HNO Arzt.

9. Eine hohe Luftfeuchtigkeit erfreut deine Stimme. Auch Inhalieren mit Kochsalzlösung tut ihr gut, besonders bei einer Erkältung.

10. Wenn du dir unsicher bist, ob deine Stimme gesund ist, du z. B. immer wieder Probleme beim Singen oder Sprechen hast, lass deinen Stimmapparat via Laryngoskopie (Kehlkopfspiegelung) von einem Facharzt anschauen. Er kann dir helfen, deine Stimmprobleme zu lösen und dich ggf. an Logopäd:innen (Stimmtherapeuten) weitervermitteln.